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孕中期是胎儿发育高峰期,准妈应注意饮食
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孕中期是胎儿发育高峰期,准妈应注意饮食

POSTTIME:2018-08-05 03:08 浏览次数:86

   经历了难熬的孕早期,呕吐与食欲不振的感觉渐渐消失,准妈妈这个时候可以更多的关注怎样让自己的身体获得更多的营养了,既要吃的健康,又要吃的有情趣。此时的胎儿开始形成骨骼、五官和四肢,大脑也进入了发育高峰期。因此,这个阶段准妈妈对营养的要求至关重要。孕 ...

   经历了难熬的孕早期,呕吐与食欲不振的感觉渐渐消失,准妈妈这个时候可以更多的关注怎样让自己的身体获得更多的营养了,既要吃的健康,又要吃的有情趣。此时的胎儿开始形成骨骼、五官和四肢,大脑也进入了发育高峰期。因此,这个阶段准妈妈对营养的要求至关重要。孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。下面和iplus孕妇摄影小编一起来看看吧。

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  孕中期饮食原则

  孕中期的准妈妈应该加强叶酸、铁、钙和锌的补充。

  孕中期是胎儿迅速发育的时期,处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时,准妈妈要补充足够的热能和营养,才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然,准妈妈也不能不加限制地过多进食,以免身体负担过重,还可能导致妊娠糖尿病的发生。

  这时期饮食要荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化。避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。避免进食过多油炸、油腻的食物和甜食,防止出现自身体重增加过快的现象。

  准妈妈还要适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、血和牛肉等,以预防缺铁性贫血。同时,补充维生素C也能增加铁的吸收。

  此外,准妈妈这个时期对钙的需求有所增加,应多食用含钙较多的食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

  最后,摄入足量的锌也是很重要的。如果胎儿得不到充足的锌,会影响骨骼的生长,造成胎儿宫内发育迟缓,胎儿的免疫力下降。建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。所以,准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物哦。

  营养与食物搭配

  1、孕中期准妈妈新陈代谢加速,糖分利用增加,热量需要比孕早期明显增加。主食也适当增加米饭、馒头的摄入量,副食中的鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等也要注意经常变换着吃。

  2、孕中期胎儿及准妈妈对蛋白质的需求迅速增加,准妈妈应当摄入较多的蛋白质,最好是动物蛋白和植物蛋白各占一半,比如肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品等轮流变换。

  3、整个妊娠中期是贫血的好发期,因此要多吃含铁质丰富的动物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和维生素C,以促进铁质的吸收。

  4、孕中期以后,每天要喝300—500毫升牛奶或酸奶,以补充钙和其他的营养素,如维生素、矿物质等。那些孕早期没有喝牛奶的准妈妈,现在就要赶快行动了。而有些不喜欢奶味的准妈妈,也应为了肚子里的宝宝,克服饮食偏好,坚持每天喝奶哦。


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