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怀孕运动注意事项
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怀孕运动注意事项

POSTTIME:2017-05-17 03:05 浏览次数:89675

    怀孕期间孕妈不能动都不动光宅着养胎,适当做运动可以使羊水摇动,刺激胎儿全身皮肤,效果如同和胎儿做按摩一样,十分利于胎儿的大脑发育。运动也有助于顺产。但孕期运动要因人而异,切忌盲目运动,否则对胎儿和孕妇都不利,严重者会导致流产,妊娠期高血压病 ...


    怀孕期间孕妈不能动都不动光宅着养胎,适当做运动可以使羊水摇动,刺激胎儿全身皮肤,效果如同和胎儿做按摩一样,十分利于胎儿的大脑发育。运动也有助于顺产。但孕期运动要因人而异,切忌盲目运动,否则对胎儿和孕妇都不利,严重者会导致流产,妊娠期高血压病患者要静养、休息,严重的需住院治疗,不宜运动。


    怀孕并不是什么都不能动不能做,对大多数女性来说,怀孕之后,可以照常上班,参加轻体力劳动。因为适当活动能促进血液循环和新陈代谢,增强心肺功能,有助睡眠,能减轻腰腿酸痛及预防或减轻下肢水肿,使全身的肌力增加,有利于分娩。医生建议,怀孕的时候保持运动的习惯,不但孕妈的体力较好,肌肉也更有弹性。当然,为了宝宝的安全,最好不要做剧烈的运动,可做简单的伸展操或散步。


    孕妈在运动时,要注意强度不能过大,注意观察自己的脉搏,不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30-40分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整,找到适合自己孕期一系列的运动组合。


    如果在运动过程中,孕妈出现以下情况:头晕、气短;宫缩频率增加;某个部位疼痛;阴道突然有血丝或大量流血,则要立即停止运动。为了保证安全,最好向医生咨询情况是否正常,是否适合再继续做运动。一些激烈运动,像跳跃、扭曲、快速旋转、收腹或扭腰运动都不能进行,骑车更应当避免,以免引起流产。


    日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以做,做家务是最好的放松和运动方式。但如果反应严重,呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。


    此外,孕妈应注意劳逸结合,不宜从事劳动量过大的工作,也不宜做长时间下蹲或弯腰的工作,因为这种姿势会增加腹部压力,影响血液循环,压迫胎儿,影响胎宝宝生长发育。


    东莞IPLUS孕妇摄影提醒孕妈们,做运动应注意以下几点:


    1、孕期运动时,要注意衣服宽松,穿合脚的平底鞋,穿吸汗性能良好的棉质衣物。


    2、注意保暖,避免着凉。运动休息后清洁身体,运动后宜采用沐浴冲澡的方式。


    3、患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压,则不适于运动,可以适当做些锻炼,避免过激。


    4、孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可,尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方,这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音都较少,对母体和胎儿的身心健康大有裨益,也能调节孕妈产前紧张心理。

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