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孕期体操怎么做?
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孕期体操怎么做?

POSTTIME:2017-04-03 04:04 浏览次数:74669

孕期体操怎么做?孕期体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,使能较快地通过产道。想要了解孕期体操怎么做吗?iplus苏州孕妇照在这里为你解答。脚腕的运动胎儿体重日益增加,为了能轻松行走 ...

孕期体操怎么做?

孕期体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,使能较快地通过产道。想要了解孕期体操怎么做吗?iplus苏州孕妇照在这里为你解答。


脚腕的运动


胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。


1、仰卧。


2、左右摇摆脚腕10次。


3、左右转动脚腕10次。


4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。


脚部运动


1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。


2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。


腹肌运动


1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。


2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。


骨盆的运动


1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。


2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。


盘腿运动


放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。


1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅,10次。


2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾,10次。


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