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孕期失眠的5大原因
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孕期失眠的5大原因

POSTTIME:2017-04-03 04:04 浏览次数:102990

孕期失眠的5大原因有好的睡眠才有健康是众所周知的常识,在怀孕初期,本来就容易有疲倦的问题,比孕前需要更多的睡眠与休息,而许多医生会建议孕妇每天10点之前就寝,睡足8至9个小时。但是,许多准妈妈却仍然苦于无法安然入眠。其实爱家咖啡影像告诉孕妈妈们造成失眠的原因可 ...

孕期失眠的5大原因

有好的睡眠才有健康是众所周知的常识,在怀孕初期,本来就容易有疲倦的问题,比孕前需要更多的睡眠与休息,而许多医生会建议孕妇每天10点之前就寝,睡足8至9个小时。但是,许多准妈妈却仍然苦于无法安然入眠。其实爱家咖啡影像告诉孕妈妈们造成失眠的原因可能有很多,包括心理上对于怀孕的压力和妊娠初期的忧郁以及生理上的尿频、抽筋等,都是可能造成失眠的原因。


1、荷尔蒙变化


正值怀孕的妇女,在精神和心理上都比较敏感,相对地,对于压力的耐受力也会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁和失眠等症状的发生。一般认为,怀孕期心情的转变是因荷尔蒙变化所导致。


改善方法


在怀孕期间造成影响的两种主要荷尔蒙是雌激素荷黄体素,使得孕妇的情绪可能高低起伏极大,对于压力的耐受性也下降。过去也有医学报导指出,压力过大可能会导致胎儿早产,以及视力、听力和智能缺陷。因此,适度的压力调适,以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情都很重要。


2、饮食习惯的改变


另外,饮食习惯的改变,也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以,均衡的饮食很重要。


改善方法


有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,但是必须尽量避免引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的荷尔蒙分泌,造成很多身体不适的症状。


3、频尿影响睡眠


怀孕妇女常有频尿的经验,许多人也习以为常。根据统计,怀孕初期可能有一半比率的妇女油频尿的问题,但是到了妊娠后期,有将近八成的孕妇为频尿所困扰。而且不只是白天,连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质,造成失眠的问题。


改善方法


生殖泌尿道的感染通常代表着身体抵抗力不足,因此孕妇必须同时注意其他疾病感染的问题,例如感冒、阴道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系统的过度负担,例如压力过大就是其中之一。一般孕妇及家人、朋友可能都会注意心理上的压力调适,但是最好是注意避免内生性压力的增加,例如刺激性饮食、化学药物使用过多、发炎、过敏等。


频尿的原因


会造成频尿大多是因为子宫压迫到膀胱,使得如厕的次数增加。另外,有些是心理因素或器官的问题。如有些人比较容易紧张,往往要常跑厕所才能缓解部分压力;其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也会造成频尿。许多怀孕妇女发现自己有分泌物增加或频尿,以为是正常现象未加处理,或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病,最后却可能造成流产的悲剧。

4、对食物过敏


过敏是最容易被忽视的一环,尤其是对于食物的过敏反应。过敏的问题在过去一直很少被注意,以至于它会造成对免疫系统的负担,增加了身体的压力,造成一些不适的症状。


改善方法


立即性过敏:许多人都有食物过敏的问题,但可能从来都不知道。一般人可能会了解自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子,这是属于立即性的食物过敏反应,可以很清楚地将它排除在菜单以外。但是,有另一种过敏反应称为延迟性的食物过敏,它是来自于对某些本来不会有立即性过敏反应的食物,在长期重复摄取后所导致,最常见的例子是牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物。


延迟性过敏:延迟性食物过敏的反应症状并不明显,常见的包括失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。因此,引起情绪上的紧张或是失眠,可能也来自于食物的选择问题上,特别是许多孕妇常常喝很大量的牛奶,也许就因此引起过敏而不自知。


5、半夜容易抽筋


随着孕期的慢慢变化,许多孕妇到了妊娠后期,常常会有抽筋的症状,因而引起影响睡眠的品质。许多医师认为抽筋的问题大多来自于在睡眠姿势的关系,通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度平衡有关。一般正常的血液处于微碱性,如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多,都很容易让血液偏向酸性,引起电解质的不平衡,因而造成局部的肌肉产生抽筋症状。


改善方法


如果经常产生抽筋,因而影响睡眠品质,必须调整睡姿,尽可能以左侧睡,并且注意下肢的保暖,以避免因为血液循环不良而抽筋。另外,在饮食中多摄取蔬菜和水果,减少动物性蛋白质,精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等,都可以减少血液酸碱值不平衡的问题。万一发生抽筋,也可以轻家人帮助热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦。


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