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准妈妈失眠?苏州iplus孕妇摄影教您饮食调理。
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准妈妈失眠?苏州iplus孕妇摄影教您饮食调理。

POSTTIME:2017-04-03 04:04 浏览次数:125209

准妈妈失眠?苏州iplus孕妇摄影教您饮食调理。 很多孕妈妈都会遇到失眠的情况,但是孕期吃药是对肚子里的胎儿有影响的,接下来,苏州iplus孕妇摄影教您如何通过饮食来调理失眠。 1.睡觉前别吃辣咸的食物 辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成部分孕妈妈胃 ...

准妈妈失眠?苏州iplus孕妇摄影教您饮食调理。

 

很多孕妈妈都会遇到失眠的情况,但是孕期吃药是对肚子里的胎儿有影响的,接下来,苏州iplus孕妇摄影教您如何通过饮食来调理失眠。

 

1.睡觉前别吃辣咸的食物

 

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成部分孕妈妈胃部灼热、消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会让人摄取太多钠离子,让血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果孕妈妈本来就有高血压病史,吃高盐分的食物很有可能会引发高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

 

2.睡前别吃胀气食物

 

有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。比方说豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

 

3.睡前别吃过于油腻的食物

 

晚餐丰盛油腻,或者吃一堆高脂肪的食物,这样会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激精神中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最好是把丰盛的一餐安排在早餐或者晚餐,晚餐吃的少一点、清淡一点,比方说,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠作用。

 

4.巧吃纤维过粗的蔬菜

 

像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即便要吃,也应该炒烂一点,而且不要放太多油盐,尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,要少吃煎炸、烧烤。另外,食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。

 

孕期好眠tips

 

孕妈妈也可以将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中,放在枕边,果皮散发的香味有助于准妈妈的睡眠。


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