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教你如何产后一周恢复好身材
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教你如何产后一周恢复好身材

POSTTIME:2017-04-03 04:04 浏览次数:134032

教你如何产后一周恢复好身材苏州iplus孕妇摄影教你如何产后一周恢复好身材:产后第一天:勾绷脚练习,每天3-4次,每次2个8拍。可以增加下肢血液循环,紧实腿部肌肉。双腿伸直,双臂放在身体两侧,做勾绷脚,还原。配合呼气吸气动作,吸气时会向内收缩,维持6-8秒钟,呼气时放 ...

教你如何产后一周恢复好身材

苏州iplus孕妇摄影教你如何产后一周恢复好身材:


产后第一天:勾绷脚练习,每天3-4次,每次2个8拍。可以增加下肢血液循环,紧实腿部肌肉。


双腿伸直,双臂放在身体两侧,做勾绷脚,还原。


配合呼气吸气动作,吸气时会向内收缩,维持6-8秒钟,呼气时放松。


双臂向两侧打开


双手向上方高举合掌


再向上延伸伸张双臂,维持五秒钟,还原放松。


双手置于腹部,做深呼吸,吸气时腹部向内收缩,保持5-10秒钟,吐气放松。


双手掌心向下,垫在腰部,吸气时收紧背部肌肉,将腰部上提,悬空保持五秒钟,吸气时将腰部慢


慢放松还原。


双腿弯曲并拢,将两侧大腿互相挤压,臀部收紧,然后放松还原。


双腿伸直,双臂向前伸展,下巴贴近前胸,呈点头状,保持8-10秒钟,还原放松。


两腿伸直,右腿弯曲,收向腹部,双手抱膝,保持十秒钟,还原放松。


腿部练习,每次左右各4-5个。这个动作可改善下肢血液循环,紧实腹肌。


左腿放平,右腿伸直向上抬举,保持十秒钟,慢慢还原。


腰部扭转练习,每次左右各5-8个。这个动作帮助收缩腹肌,缓解腰部痛楚。


双手抱头,左腿弯曲,右腿骑跨在左腿上,双腿向左腿倾倒,保持十秒钟,慢慢还原,再倒向右侧


,保持一会,慢慢还原。


跪撑在地面上,四肢与身体垂直,呼气低头看肚子,腹肌收紧,背部尽量向上弓起。


吸气,腹部还原放平,抬头看前方。


跪稳,将两腿并拢,小腿上举,向左右侧摇摆。


头部随着摇摆,眼睛看脚尖。


分别向左右摇摆。


坐于地面,左腿向前伸直,右腿弯曲,右脚掌踩在左侧大腿根部,左手握住左脚脚踝,右手向身体


侧后方伸展,眼睛看指尖,稍等片刻,还原放松。


双腿弯曲稍放松,将臀部及背部紧贴地面,双手放在身体两侧,吸气时紧收腹部肌肉,将臀部抬起


悬空,稍等片刻,吐气放松还原。








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