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孕期两餐间要加餐,怎么加才合理?
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孕期两餐间要加餐,怎么加才合理?

POSTTIME:2017-04-03 04:04 浏览次数:121308

孕期两餐间要加餐,怎么加才合理?准妈妈需要很多的营养,以往一日三餐的饮食习惯不能够源源不断地提供营养,加餐是补充营养的好方法。加餐要注意食物的多样化和营养的均衡。变着花样加餐最科学每顿加餐中,尽量将蛋白类的食物,包括蛋、肉等控制在25克以内,淀粉类的食物也 ...

孕期两餐间要加餐,怎么加才合理?


准妈妈需要很多的营养,以往一日三餐的饮食习惯不能够源源不断地提供营养,加餐是补充营养的好方法。加餐要注意食物的多样化和营养的均衡。


变着花样加餐最科学


每顿加餐中,尽量将蛋白类的食物,包括蛋、肉等控制在25克以内,淀粉类的食物也应控制在25克左右,同一类的食物不要重复食用。变着花样地吃最好。每天都换换样儿,补充营养又不会吃腻。如果准妈妈想吃甜食,那么水果应该是首选,但是每日吃水果的数量不应该超过500克,不然会摄入过多的糖分,进一步加重机体糖代谢负担。


苏州iplus孕妇摄影温馨提醒准妈妈加餐适合吃什么


1.全麦面包、苏打饼干、高纤饼干


营养与好处:怀孕中期以后,准妈妈需要适当增加食物的摄入量,饿了就要及时吃,而论补充能量最方便的零食,则非无馅面包和饼干莫属了。准妈妈要尽量少吃含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夹心饼干,以免摄入过多热量和糖分,对身体健康不利。另外,在怀孕中、后期,由于日渐长大的胎儿压迫肠胃消化道,使得胃肠蠕动变慢,加上缺乏运动的关系,准妈妈很容易有便秘的问题,适当吃些全麦食品和粗粮能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,是加餐时的好选择。不过,提醒各位准妈妈,也不要过量哦,加餐毕竟不能像正餐那样吃。


2.坚果和种仁


营养与好处:各类坚果,如葵花籽、开心果、核桃、榛子、松子、花生、南瓜子、杏仁、板栗等也是准妈妈解馋的好选择。坚果是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。坚果虽然好吃,准妈妈也不要一次吃太多,因为其热量较高,一般每天三四个核桃或一把葵花籽的量就可以了。


3.葡萄干


营养与好处:葡萄干中的铁和钙含量很丰富,还含有大量葡萄糖及多种矿物质、维生素和氨基酸。怀孕至生产这段时间,每日需要30-50毫克的铁质。铁质是造血所必须的物质,铁质不足,会导致贫血,胎儿发育也会受到影响,而葡萄干含有丰富的铁质,所以准妈妈嘴馋时不妨抓一把葡萄干来解馋。


温馨提示:这些食物不宜当加餐


加餐的时候,建议准妈妈不要选择喝鲜橙多或者其他含糖饮料。另外,一些膨化食品与腌菜、腊肠等这类腌制的食物,加餐最好也不要用。有一些准妈妈喜欢买很多点心作为加餐的食物,饿了就吃一些点心或蛋糕,但这些食物含糖和油过多,另外人造奶油也很多,奶油蛋糕、奶油面包并不被认为是孕期的健康食物。


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