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孕16周饮食指导:补钙补铁要及时
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孕16周饮食指导:补钙补铁要及时

POSTTIME:2017-04-03 04:04 浏览次数:134595

孕16周饮食指导:补钙补铁要及时此时,大部分准妈妈会感觉到精力旺盛、食欲大增、乳房膨胀,由于消化系统功能减弱,也容易发生消化不良及便秘。在吃饭以后,准妈妈体内的血糖含量会增加,宝宝也“吃饱喝足”有力气了,所以胎动会变得比饭前要频繁一些。再过几周就可以带着宝 ...

孕16周饮食指导:补钙补铁要及时



此时,大部分准妈妈会感觉到精力旺盛、食欲大增、乳房膨胀,由于消化系统功能减弱,也容易发生消化不良及便秘。在吃饭以后,准妈妈体内的血糖含量会增加,宝宝也“吃饱喝足”有力气了,所以胎动会变得比饭前要频繁一些。再过几周就可以带着宝宝来拍孕妇写真了,与宝宝的第一次合影。

现在是胎宝宝长牙根的时期,准妈妈要多吃含钙的食物,让宝宝长上坚固的牙根。白砂糖有消耗钙的不良反应,且易使人发胖。准妈妈可以用红糖来代替白糖。红糖中钙的含量比同量的白糖多2倍,铁质比白糖多1倍,还有人体所需的多种营养物质,对人体有诸多好处。

本周饮食要点

1.多吃些肉类。各种肉都含有大量的蛋白质,尤其是优质蛋白质。肉类包括鲜肉和熟肉,以多吃经过仔细加工过的鲜嫩肉为佳。各类畜肉中以羊肉及兔肉为首选。禽肉中应多食用鸡或鹌鹑。为了保证脂肪的供应,主张瘦中肥或肥中瘦的兼顾式吃法,不建议单独吃太多肥肉。

2.喝足水。如同普通人饮水不必等口渴时一样,准妈妈更应该养成定时饮水的良好习惯,即不渴也要喝一点。

3.适当加些零食。如花生、瓜子、葵花子、榛子、栗子、核桃等干果,可成为准妈妈的零食。这些食品大都与豆类的营养成分相似,蛋白质、脂肪、维生素B、维生素C、铁和钙等含量都比较丰富。

由于你要负担两个人的营养需要,因此此时应该增加各种营养素摄入量,尽量满足胎宝迅速生长及母体营养素存储的需要,避免营养不良或缺乏对胎宝生长发育和母体健康的影响。。同时,尽量避免过分刺激的食物,如辣椒、大蒜等。每天早晨最好喝一杯开水。此外,你要避免过多脂肪和过分精细的饮食,一定要保证铁元素和维生素的摄取。


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