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孕期矿物质不可少,补充还要讲技巧
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孕期矿物质不可少,补充还要讲技巧

POSTTIME:2017-04-03 04:04 浏览次数:136837

孕期矿物质不可少,补充还要讲技巧矿物质在维护人体功能中起着重要的作用。有几种矿物质(如钙、铁、锌)对于准妈妈尤为重要,但这些矿物质也像维生素一样不能在体内自身合成,必须依靠食物供应。准妈妈保持高水平钙、铁吸收,有助于胎宝宝的生长发育。铁有助于胎儿肌肉健康 ...

矿物质在维护人体功能中起着重要的作用。有几种矿物质(如钙、铁、锌)对于准妈妈尤为重要,但这些矿物质也像维生素一样不能在体内自身合成,必须依靠食物供应。准妈妈保持高水平钙、铁吸收,有助于胎宝宝的生长发育。

东莞孕妇摄影

铁有助于胎儿肌肉健康生长

铁在人体内的清除很快,因此准妈妈每天都要摄入含铁的食物,在孕期准妈妈血液中的铁含量需要增加一倍,因此需要保证摄入比怀孕前更高水平的铁以避免发生贫血。

含铁的食物:补铁除了可以每日服用孕期维生素进行补充,同时要多吃富含铁质的食物如:瘦肉、蛋类、强化谷物、芝麻、杏干、葡萄干和李子干等。相比而言,动物食品来源的铁比水果和蔬菜中的铁更容易吸收。

有一点很重要,铁在和含有维生素C的酸性饮料(如橙汁)一起食用的话,吸收更好,相反,牛奶和抗酸剂会降低铁的吸收。所以准妈妈要在两餐之间喝牛奶,并在饮食中增加含铁食物的量。

需要注意的是:请不要服用铁补充剂,除非一开始怀孕时就发现贫血,或者出现了缺铁症状。如果你怀疑自己缺铁,可以让医生为你检测一下铁含量,然后再对症下药。由于咖啡和茶会妨碍铁的吸收,所以要尽量避免这两类饮品。

钙的补充对胎儿的骨骼和牙齿很重要

钙的补充对骨骼和牙齿很重要,在怀孕期间胎儿将从孕妇体内获取所以必需的钙。因此在怀孕一开始就要真正做到高钙摄入,直到孕期结束。

含钙的食物:准妈妈应有选择地多吃些含钙丰富的食物,如:蛋类、豆制品。此外,所有的奶制品都是好的钙源,坚果和绿色蔬菜,特别是菜花也一样含钙丰富。现在,日益增多的加钙谷物和果汁也是孕期良好的钙源。

只要准妈妈多吃些含钙丰富的食物,可不必再额外大量吃钙片等钙制剂。经食物吸收的钙足以满足准妈妈和胎儿的需要。妊娠期准妈妈额外大量补钙,有可能引起高钙血症,甚至导致结石,这对小儿是一种潜在隐患,应引起特别注意。

锌的补充是胎儿生长所必需

锌是一种矿物质,它能帮助胎儿生长,对免疫系统、创伤愈合和消化都很重要。值得注意的是,铁,特别是铁的补充剂会妨碍锌的吸收,因此不建议同食。

含锌的食物:补锌主要是通过饮食补充。食物中含锌量多的食物有牛肉、海产品、坚果、甜玉米、香蕉、全谷类食品、瘦肉、南瓜、茄子、白菜等含锌丰富的食物。

值得一提的是,苹果不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,有利于胎儿大脑发育,有助于胎儿后天的记忆力。准妈妈每天吃1-2个苹果即可以满足锌的需要量。


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