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孕妇注意饮食帮助宝宝智力发育
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孕妇注意饮食帮助宝宝智力发育

POSTTIME:2017-04-03 04:04 浏览次数:175649

孕妇注意饮食帮助宝宝智力发育 孕妇因为吃些什么对宝宝有好处?怎样才能让宝宝健康成长呢?孕妇在怀孕期间胃口一般是不怎么好的,但是为了宝宝将来能够健健康康的孕妈还是要尽量多吃一些来补充宝宝大脑发育的,今天苏州儿童摄影伊索就为各位准妈妈分享一些对宝宝大脑发 ...

孕妇注意饮食帮助宝宝智力发育

 

孕妇因为吃些什么对宝宝有好处?怎样才能让宝宝健康成长呢?

孕妇在怀孕期间胃口一般是不怎么好的,但是为了宝宝将来能够健健康康的孕妈还是要尽量多吃一些来补充宝宝大脑发育的,今天苏州儿童摄影伊索就为各位准妈妈分享一些对宝宝大脑发育有益的食品,准妈妈可以挑选出自己喜欢吃的多吃一些。

 

促进胎儿大脑发育的食物

1、苹果

苹果含有丰富的锌,可增强记忆力,促进思维活跃。苹果是营养、功能都很全面的水果,准妈妈们可选择做苹果粥或苹果色拉等不同的样式来食用。

 

2、鸡蛋

鸡蛋是孕妇最为重要的营养来源之一,对胎儿大脑发育非常有帮助。鸡蛋主要含有人体所必需的8种氨基酸、丰富的卵磷脂以及钙、磷、铁等,孕妇吃鸡蛋有益于宝宝大脑的发育。

 

3、香蕉

能帮助大脑制造一种化学成分血清素,这种物质能刺激神经系统,对促进大脑的功能大有好处。新鲜水果要多吃,香蕉营养丰富,但要注意食用量,不要因为过量食用影响正餐食欲。

 

4、核桃

孕妇多吃核桃有助于胎儿大脑发育。核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂,这种油脂可供给大脑基质的需要,而其含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分,可健脑。核桃可作为零食的首选,另外核桃生吃或加入适量盐水煮熟吃,也可以与薏仁、栗子等一起煮粥吃。

 

5、花生

蛋白质含量高达30%,营养可与鸡蛋、牛奶、瘦肉媲美,且易被人体吸收。可与黄豆一起炖食,或与莲子一起放在粥里或是米饭里,但不可油炸。

 

6、葱

含有一种叫“前列腺素A”的成分,经常食用可起到舒张小血管、促进血液循环的作用,使人头脑更加灵活。

 

7、榛子

可以单吃,也可压碎拌入冰激凌或是麦片里食用

 

8、瓜子类

葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不饱和脂肪酸的富矿。炒熟或煮熟后食用。

 

9、松籽

以维生素(AE)与人体必需脂肪酸含量丰富著称。生吃或做成美味的松仁玉米皆可。

 

促进胎儿大脑发育需要哪些营养素

1、碘

胎儿发育(包括脑发育)要依赖母体供给充足的甲状腺素,而碘是合成甲状腺素的重要原材料。如果孕妈妈食谱缺乏含碘丰富的食物,就会导致母胎双方甲状腺素合成不足,影响胎儿脑组织正常发育,生出低智商胎儿。故孕期智力食谱还应包括富含碘元素的食品。

 

2、脂肪酸

丰富不饱和脂肪酸可为胎儿脑发育提供充足的“建筑材料”。

 

3、卵磷脂

充足的卵磷脂可提高信息传递的速度与准确性,这一点对处于发育阶段的胎儿大脑来说,更具有特殊的价值。脂肪酸和卵磷脂都可从坚果类食物中获取。

 

孕期补充营养三个原则

1、自然原则

即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物,作为三餐结构的主体。

 

2、全面原则

人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素(BCE)和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品,至少也要14种以上。

 

3、均衡原则

研究证实,当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右,人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言,最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡,即111的比例。至于钙与磷两种矿物元素,最佳比例则为21。不过,生活中要如此细化很难操作,只要你做到了广吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多了。

 

孕妇在怀孕期间要补充大量的维生素,蛋白质和矿物质,以保证胎儿发育,尤其脑发育。要有目的的饮食,让我们的宝宝更健康。


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